Δυστυχώς, το άγχος δεν επηρεάζει μόνο την ψυχολογική μας κατάσταση αλλά και το βάρος μας. Ακόμα κι αν τρως υγιεινά και γυμνάζεσαι, το χρόνιο άγχος μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειες που κάνεις για να αδυνατίσεις.
Η κορτιζόλη ωθεί το σώμα να αποθηκεύει λίπος (ειδικά σπλαχνικό), το οποίο είναι επικίνδυνο μιας και καλύπτει τα ζωτικά όργανα, ενώ απελευθερώνει και βλαβερά λιπαρά στο αίμα σου. Το αποτέλεσμα είναι να αυξάνονται τα επίπεδα ινσουλίνης και χοληστερίνης, που με τη σειρά τους αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Δεν χρειάζεται να αγχώνεσαι περισσότερο. Οκτώ κινήσεις είναι αρκετές για να κάνεις ματ στο στρες που σε φορτώνει με περιττά κιλά.
1. Πάρε τους δρόμους
Η σωματική άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος μεταφέροντας την κορτιζόλη στα νεφρά, τα οποία στη συνέχεια την αποβάλλουν από τον οργανισμό. Σε μια έρευνα διαπιστώθηκε ότι μόλις 18 λεπτά περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα αρκούν για να ρίξουν τα επίπεδα της κορτιζόλης κατά 15%.
2. Φάε με την ησυχία σου
Όταν αγχωνόμαστε, έχουμε την τάση να τρώμε γρήγορα και πρόχειρα. Όπως μας εξηγούν οι ειδικοί, όταν τρως αργά δίνεις χρόνο στον οργανισμό σου να απολαύσει το φαγητό, αλλά και να δώσει σήμα στον εγκέφαλο ότι έχεις χορτάσει. Το αποτέλεσμα; Τρως λιγότερο.
3. Κόψε τις αυστηρές δίαιτες
Έρευνες δείχνουν ότι οι εξαντλητικές δίαιτες σε αγχώνουν τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά. Ακολούθησε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, το οποίο θα περιλαμβάνει 3 γεύματα τη μέρα και 2 σνακ ενδιάμεσα, έτσι ώστε να διατηρείς τα επίπεδα σακχάρου σταθερά. Με αυτό τον τρόπο δεν θα πεινάς, η διάθεσή σου θα είναι καλύτερη και σύντομα θα δεις αποτελέσματα.
4. Ναι σε όλα (αλλά με μέτρο)
Όταν το άγχος σε κάνει να θέλεις να καταναλώσεις κάτι αλμυρό ή γλυκό, μπορείς να ενδώσεις, αρκεί να μην το παρακάνεις. Κατανάλωσε λοιπόν μια μικρή ποσότητα από την τροφή που επιθυμείς, αλλά φρόντισε να σταματήσεις εκεί.
Αν θεωρείς ότι δεν μπορείς να βάλεις φρένο, πάρε προληπτικά μέτρα. Για παράδειγμα, αγόρασε μια μικρή σοκολάτα ή προτίμησε μια μικρή συσκευασία μπισκότων.
Διαβάστε επίσης: Οι ξηροί καρποί στην αρχαία Ελλάδα – Συνταγή για να φτιάξετε το δικό σας βούτυρο από ξηρούς καρπούς
5. Περιόρισε την καφεΐνη
Όταν το άγχος συνδυάζεται με καφεΐνη, τα επίπεδα κορτιζόλης ανεβαίνουν ακόμη περισσότερο. Προσπάθησε λοιπόν να μην πίνεις μεγάλες ποσότητες καφέ (όχι παραπάνω από 2-3 φλιτζάνια), ιδιαίτερα σε περιόδους έντονης πίεσης.
6. Η καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται
Η έλλειψη των βιταμινών του συμπλέγματος Β και C αλλά και των μετάλλων ασβεστίου και μαγνησίου επηρεάζουν τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Ξεκινώντας τη μέρα σου με ένα πρωινό πλούσιο σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, έχεις τη δυνατότητα να προλάβεις ή τουλάχιστον να επιβραδύνεις τις βλαβερές συνέπειες του στρες.
7. Κοιμήσου σαν πουλάκι
Πρόσφατες έρευνες αποκαλύπτουν τη σχέση ανάμεσα στην έλλειψη ύπνου και τα επιπλέον κιλά. Επίσης, ο ελλιπής ύπνος ευθύνεται για την αύξηση του νευροπεπτιδίου Υ (NPY), που αυξάνει κατακόρυφα την αίσθηση της πείνας.
Προγραμμάτισε λοιπόν να κοιμάσαι αρκετές ώρες (συνιστάται 7-9 ώρες κάθε βράδυ), όχι μόνο για να είσαι πιο ξεκούραστος/η και λιγότερο νευρικός/η, αλλά και πιο αδύνατος/η.
8. Βάλε την υγεία στο μενού
Ξεκίνα να ακολουθείς ένα πρόγραμμα διατροφής με υγιεινές τροφές, που θα μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα σου, θα βάλουν οριστικό τέλος στις αυξομειώσεις του βάρους σου και θα σε κάνουν να νιώθεις γεμάτος/η ζωντάνια κα ενέργεια.
Απόσπασμα από το βιβλίο της Άννας Μαρίας Παπίρη «Η δίαιτα…αλλιώς!» από τις εκδόσεις Οξυ
