Ψάχνετε την καλύτερη αποτοξίνωση μετά τις διακοπές ή μετά από ένα «χαλαρό» σαββατοκύριακο; Υπάρχει ένα διατροφικό πρόγραμμα 3 ημερών που λειτουργεί άμεσα και αποτελεσματικά. Οι καλές αποτοξινωτικές δίαιτες που συστήνουν ειδικοί είναι βέβαια πολλές, αλλά δεν λειτουργούν όλες σε όλους.
Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και συχνά οι γρήγορες λύσεις χειροτερεύουν στη συνέχεια τα πράγματα. Αυτό το σχέδιο, ωστόσο, είναι απλό και απευθύνεται σε όλους, ώστε να μπορέσετε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να επανέλθει σταδιακά στην προηγούμενη κατάστασή του.
Πώς να ξεκινήσετε μια αποτοξίνωση μετά από διακοπές
Αφού έχετε επιστρέψει από ένα επαγγελματικό ταξίδι ή από διακοπές, μπορεί να νιώθετε ένα φούσκωμα, ένα βάρος στην κοιλιά σας και αποσυντονισμό από τις συνήθειές σας. Σας φαίνονται οικεία αυτά τα συμπτώματα; Πολλοί από εμάς, όταν βρισκόμαστε μακριά από το σπίτι μας, συνηθίζουμε να καταναλώνουμε γρήγορο και ανθυγιεινό φαγητό και φυσικά παραλείπουμε να γυμναστούμε.
Αν και μπορείτε απλά να επιστρέψετε στις συνηθισμένες υγιεινές σας συνήθειες και να περιμένετε πότε ο οργανισμός σας θα ανταποκριθεί και θα γυρίσει στο φυσιολογικό σας βάρος, κάποιοι ίσως επιθυμείτε, για διάφορους λόγους, μια συντομότερη λύση. Αυτή η αποτοξινωτική δίαιτα των 3 ημερών σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα, να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και πολλές φορές να χάσετε και κάποια έξτρα γραμμάρια που πήρατε ως σουβενίρ από τις διακοπές.
Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα ακόμα και για να προετοιμαστείτε για ένα ειδικό γεγονός ή μετά από μια περίοδο ανθυγιεινής υπερκατανάλωσης, όπως μετά από ένα σαββατοκύριακο ή από μια σειρά γιορτών και τραπεζιών. Να έχετε υπόψη σας, ωστόσο, ότι δεν προορίζεται για γρήγορη, δραστική απώλεια βάρους. Για την ακρίβεια, το πρόγραμμα ακολουθεί κατευθυντήριες οδηγίες από ειδικούς και συγκεκριμένα από το USDA, το Αμερικάνικο Υπουργείο Γεωργίας.
Μπορεί ένα αποτοξινωτικό πρόγραμμα να με βοηθήσει πραγματικά μετά από διακοπές;
Ορισμένοι άνθρωποι ακολουθούν αποτοξινωτικές δίαιτες για να απελευθερώσουν τοξίνες από τον οργανισμό τους. Τα άσχημα νέα είναι ότι καμία δίαιτα δεν μπορεί να «αποτοξινώσει» πλήρως το σώμα σας. Εντούτοις, τα καλά νέα είναι ότι διαθέτετε ήδη συστήματα που μπορούν να φροντίσουν μια τέτοια λειτουργία. Οι ειδικοί θα σας πουν ότι οι ιστοί και τα όργανα του σώματός σας πάντα απομακρύνουν τις βλαβερές τοξίνες. Οπότε δεν υπάρχει καμία ιδιαίτερη ανάγκη να ακολουθήσετε κάποια ειδική δίαιτα γι’ αυτό.
Αλλά μια δίαιτα παρέχει την αίσθηση της αποτοξίνωσης. Μετά την ολοκλήρωση της παρακάτω δίαιτας των 3 ημερών, το σώμα σας μπορεί να σας φαίνεται διαφορετικό. Ακόμα και οι ίδιες οι διατροφικές σας συνήθειες «αποτοξινώνονται» επίσης. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος, καταναλώνετε ολόκληρες (μη επεξεργασμένες), φυσικές τροφές. Αυτό σας βοηθά να αλλάξετε τον τρόπο που γεύεστε το φαγητό, χωρίς πια να λαχταράτε τροφές με πολύ αλάτι και λιπαρά, που είχατε συνηθίσει να καταναλώνετε συνέχεια στις διακοπές.
Και τι γίνεται με την απώλεια βάρους; Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν κάποια απώλεια βάρους. Κάποιοι παρατηρούν ότι τα ρούχα που φορούν δεν τα νιώθουν πια τόσο στενά και άβολα. Και καθώς προτιμάτε μόνο τα φυσικά σάκχαρα των φρέσκων φρούτων, τα ανάλατα φρέσκα λαχανικά και τα υγιεινά γεύματα, τα περιττά γραμμάρια φεύγουν μια και καλή.
Το διατροφικό πρόγραμμα των 3 ημερών
Το πρόγραμμα αποτοξίνωσης είναι πολύ απλό. Δεν χρειάζεται σπάνιες και δυσεύρετες τροφές. Αλλά απαιτεί να είστε οργανωμένοι, να προσχεδιάζετε και να μαγειρεύετε. Το εξυπνότερο βήμα εδώ είναι να προετοιμάσετε ορισμένα γεύματα εκ των προτέρων, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό τελικά να καταναλώσετε κάτι άλλο.
Βήμα 1ο
Σταματήστε όλους τους ανθυγιεινούς υδατάνθρακες. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα δημητριακά και τις αμυλούχες τροφές. Αντιθέτως, οργανώστε τα γεύματά σας με βάση την άπαχη πρωτεΐνη και τα φρέσκα, ωμά ή στον ατμό λαχανικά. Σε ορισμένα γεύματα, μπορεί να επιλέξετε να συμπεριλάβετε μια μερίδα (και μόνο) δημητριακών ολικής αλέσεως (όπως καστανό ρύζι).
Βήμα 2ο
Κρύψτε το αλάτι και αποφεύγετε τις σάλτσες. Πολλά πρόσθετα, όπως σως μπάρμπεκιου, dressing στη σαλάτα και σάλτσες ντομάτας προσθέτουν σάκχαρα και νάτριο. Προτιμήστε φρέσκα βότανα και μπαχαρικά, αν χρειάζεστε επιπλέον νοστιμιά.
Βήμα 3ο
Καταναλώστε φρέσκα φρούτα, όταν λαχταράτε κάτι γλυκό. Αυτό το βήμα μπορεί να είναι το πιο δύσκολο, επειδή οι περισσότεροι θα θέλαμε ένα γλυκό, κάτι ψημένο, ώστε να καταλαγιάσουμε αυτή την έντονη επιθυμία. Αλλά οι άχρηστες θερμίδες από τα μπισκότα, τα κέικ και τα γλυκά συνοδεύονται από άχρηστα λιπαρά και ζάχαρη.
Βήμα 4ο
Πιείτε νερό. Αποφύγετε ροφήματα με θερμίδες, το αλκοόλ και τον καφέ κυρίως. Επίσης προτιμήστε φρέσκους χυμούς και όχι έτοιμους που περιέχουν ζάχαρη και συντηρητικά. Αν θέλετε να προσθέσετε γεύση στο νερό σας, προτιμήστε να το συνοδεύετε από μια φέτα αγγούρι ή φρούτων, όπως πορτοκάλι.
Να θυμάστε ότι κανένα γρήγορο έτοιμο πρόγραμμα διατροφής δεν αποδεικνύεται αποτελεσματικό για σημαντική απώλεια βάρους. Αλλά ορισμένες φορές, λίγες μέρες αποτοξίνωσης βοηθούν στο να νιώσουμε καλύτερα με το σώμα μας, στο να ανακουφιστεί ο οργανισμός μας από τα λιπαρά φαγητά και στο να επανέλθουμε σε πιο υγιεινούς ρυθμούς.
