Η σωστή αναπνοή είναι πολύ σημαντική στο διαλογισμό.
Προσπάθησε να εισπνέεις όσο πιο αργά και ήρεμα μπορείς, έτσι ώστε αν σου είχε βάλει κάποιος μια μικρή κλωστή μπροστά στη μύτη, να μην κουνιέται καθόλου.
Και κατά την εκπνοή, προσπάθησε να εκπνέεις ακόμη πιο αργά απ΄ό,τι εισπνέεις.
Αν είναι δυνατόν, κάνε μια μικρή παύση ανάμεσα στο τέλος της πρώτης εκπνοής και την αρχή της δεύτερης εισπνοής.
Αν μπορείς, κράτα την αναπνοή σου για μερικά δευτερόλεπτα.
Αν όμως είναι δύσκολο, μην το κάνεις.
Μην κάνεις ποτέ κάτι που μπορεί να βλάψει τα όργανά σου ή το αναπνευστικό σύστημα.
Την ώρα που ρυθμίζεις την αναπνοή σου, το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκέφτεσαι είναι η καθαρότητα.
Αν μπορείς, όταν αναπνέεις, να νιώθεις ότι η αναπνοή σου πηγάζει απ΄ευθείας από το Θεό, από την ίδια την Καθαρότητα, τότε εύκολα μπορεί η αναπνοή σου να καθαριστεί.
Κάθε φορά λοιπόν που εισπνέεις, προσπάθησε να νιώθεις ότι φέρνεις μέσα στο σώμα σου ειρήνη, απέραντη ειρήνη.
Το αντίθετο της ειρήνης είναι η αδιάκοπη ανησυχία, η ανικανότητα για χαλάρωση.
Όταν εκπνέεις, προσπάθησε να νιώσεις ότι αποβάλλεις την ανησυχία που έχεις μέσα σου και που βλέπεις γύρω σου.
Αν αναπνέεις κατ΄αυτό τον τρόπο, θα νιώσεις ότι αυτή η αδιάκοπη ανησυχία σε εγκαταλείπει.
Αφού ασκηθείς σ΄αυτό μερικές φορές, προσπάθησε να νιώσεις ότι εισπνέεις δύναμη από το σύμπαν, κι όταν εκπνέεις, ότι όλοι σου οι φόβοι αποβάλλονται από το σώμα σου.
Αφού κάνεις κι αυτό μερικές φορές, προσπάθησε να νιώσεις ότι αυτό που εισπνέεις είναι χαρά, άπειρη χαρά, ενώ εκπνέεις τη λύπη, τον πόνο και τη μελαγχολία.
Υπάρχει κάτι ακόμη που μπορείς να προσπαθήσεις. Νιώσε ότι εισπνέεις όχι αέρα, αλλά κοσμική ενέργεια.
Νιώσε ότι πληθώρα κοσμικής ενέργειας μπαίνει μέσα σου με κάθε αναπνοή και χρησιμοποίησέ την για να καθαρίσεις το σώμα σου, τα πνευμόνια σου, το μυαλό και την καρδιά σου.
Νιώσε ότι δεν υπάρχει ούτε ένα μέρος στο σώμα σου, που να μην έχει καταληφθεί από το ρεύμα της κοσμικής ενέργειας. Ρέει σαν ποτάμι μέσα σου, πλένοντας και καθαρίζοντας ολόκληρη την ύπαρξή σου.
Κατόπιν, όταν αρχίσεις να εκπνέεις, νιώσε ότι αποβάλλεις όλες τις ακαθαρσίες από μέσα σου – όλες τις άθεες σκέψεις, σκοτεινές ιδέες και βρώμικες πράξεις.
Κάθε τι μέσα σου που το νιώθεις μη θεϊκό, κάθε τι που δεν θέλεις να αναγνωρίζεις σαν δικό σου, νιώσε ότι το αποβάλλεις.
Αν χρησιμοποιήσεις αυτή τη μέθοδο, σύντομα θα δεις αποτελέσματα.
Αρχικά θα πρέπει να χρησιμοποιήσεις τη φαντασία σου, αλλά αργότερα θα δεις και θα νιώσεις ότι δεν πρόκειται καθόλου για φαντασία, αλλά για πραγματικότητα.
Εισπνέεις συνειδητά την ενέργεια που ρέει παντού γύρω σου, καθαρίζεσαι και αδειάζεις τον εαυτό σου από κάθε τι μη θεϊκό.
Αν μπορείς να αναπνέεις κατ΄αυτόν τον τρόπο επί πέντε λεπτά κάθε μέρα, θα μπορέσεις να κάνεις ταχύτατη πρόοδο. Αλλά πρέπει να γίνεται συνειδητά και όχι μηχανικά.
Η διδασκαλία της σιωπής Sri Chinmoy
