Η γιόγκα μας διδάσκει ορισμένες αναπνευστικές ασκήσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να διαφυλάξουμε την ενέργειά μας.
Αυτή εδώ ονομάζεται πλήρης αναπνοή των γιόγκι. Θα σας δώσει μια ανάλαφρη αίσθηση και μια ζωτικότητα.
Μπορεί επίσης να δραστηριοποιήσει την έκκριση όλων των αδένων σας και να δραστηριοποιήσει ιδιαιτέρως το πεπτικό σας σύστημα. Μπορεί να αισθανθείτε ζαλάδα τις πρώτες φορές που θα κάνετε την άσκηση αυτή, αλλά σύντομα θα περάσει.
Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε ένα κρεβάτι με σκληρό στρώμα. Κρατήστε όσο πιο ευθύ γίνεται το σώμα σας. Ακουμπήστε ένα χέρι στον αφαλό και το άλλο στο στέρνο σας.
Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε βαθιά και αργά.
Θα νιώσετε το στέρνο σας να ανοίγει προς τα πάνω και με απόλυτα φυσικό τρόπο η κοιλιά σας θα διευρυνθεί και θα φουσκώσει προς τα πάνω.
Θα ξέρετε ότι το καταφέρατε όταν θα αισθανθείτε την κίνηση στα χέρια σας. Μην βιάζετε την αναπνοή σας.
Εκπνεύστε αργά, ασκώντας μια ελαφριά πίεση στην κοιλιά σας με τα χέρια σας, ώστε ο αφαλός σας να πλησιάζει σχεδόν τη σπονδυλική σας στήλη.
Στη συνέχεια τα πλευρά σας βοηθούν να σπρώξετε τον αέρα προς τα πάνω και έξω μέσω της μύτης σας.
Κάντε την άσκηση αυτή δέκα με δεκαπέντε φορές. Η επανάληψη θα σας βοηθήσει να μπείτε στην τακτική της άσκησης.
Επιστρέψτε στην κανονική σας αναπνοή και ξεκουραστείτε τουλάχιστον για ένα λεπτό, πριν ολοκληρώσετε την άσκηση. Μείνετε ξαπλωμένοι και μην προσπαθήσετε να σηκωθείτε πολύ γρήγορα.
Σηκωθείτε όταν νιώθετε έτοιμοι.
Απόσπασμα από το βιβλίο της Alla Svirinskaya «Συνταγές Ενέργειας» από τις εκδόσεις Ισόρροπον
