Τα συναισθήματα αυτά μπορούν να αφυπνίσουν την προσκόλληση και την αποστροφή, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να μας επιβραδύνουν και να μπλοκάρουν την ικανότητά μας να επιτύχουμε τους στόχους μας.
Μπορούμε πάντως να ενισχύσουμε τα θεμέλια της εσωτερικής ηρεμίας εφαρμόζοντας πρακτικές οι οποίες μας βοηθούν να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα που εμπλέκονται στην επιτυχία και την αποτυχία.
Όπως όλες οι συναισθηματικές εμπειρίες, έτσι και η επιτυχία και η αποτυχία εκδηλώνονται έντονα στο σώμα μας. Το σημείο λοιπόν από το οποίο πρέπει να ξεκινήσουμε να επεξεργαζόμαστε αυτά τα συναισθήματα είναι το σώμα. Το σκεπτικό είναι να νιώσουμε πολύ άνετα με τη βίωση αυτών των συναισθημάτων στο σώμα μας – ή, όπως λέει ο Mingyur Rinpoche, να συμφιλιωθούμε με αυτά τα συναισθήματα.
Αγνοούμε επίσης και αποδιώχνουμε οποιαδήποτε προσκόλληση ή αποστροφή προκύψει. Όταν είμαστε σε θέση να ανεχόμαστε τα συναισθήματα και να αγνοούμε την προσκόλληση και την αποστροφή, θα είμαστε συναισθηματικά ανθεκτικοί στην επιτυχία και την αποτυχία.
Εμείς στο πρόγραμμά μας ξεκινάμε ηρεμώντας το νου και κάνοντας μια γρήγορη «σάρωση» του σώματος. Στη συνέχεια ανατρέχουμε σε αναμνήσεις αποτυχίας και επιτυχίας. Σε κάθε περίπτωση, όλα αυτά τα βιώνουμε στο σώμα μας, αποδιώχνοντας την προσκόλληση και την αποστροφή.
Δείτε τις οδηγίες για να το πετύχετε.
Διαλογισμός στην Ανθεκτικότητα
Ηρεμώντας το μυαλό
- Ξεκινήστε με τρεις βαθιές αναπνοές.
- Αποκτήστε επίγνωση της αναπνοής σας, νιώθοντας τις εισπνοές, τις εκπνοές και τα διαστήματα μεταξύ τους.
- Στρέψτε τώρα την προσοχή σας στο σώμα σας, εστιάζοντας κατ’ αρχάς στις αισθήσεις που βιώνετε στα πόδια, στους μηρούς, στα γόνατα, στη λεκάνη, στο στήθος, στα χέρια, στους ώμους, στην πλάτη, στον λαιμό, στο πίσω μέρος του κεφαλιού και στο πρόσωπο.
- (Μεγάλη Παύση)
Αποτυχία
- Προχωρήστε τώρα στη βίωση μιας εμπειρίας αποτυχίας για τέσσερα λεπτά.
- Φέρτε στο νου σας την ανάμνηση ενός γεγονότος όπου είχατε βιώσει μια αίσθηση σημαντικής αποτυχίας – δεν επιτύχατε ένα στόχο σας, απογοητεύσατε τον εαυτό σας και τους άλλους. Δείτε το, ακούστε το, αισθανθείτε το.
- Παρατηρήστε όλα τα σχετιζόμενα με την αποτυχία συναισθήματα και δείτε πώς εκδηλώνονται στο σώμα σας.
- (Παύση 2 λεπτών)
- Δείτε τώρα αν μπορείτε να αναπτύξετε μια ικανότητα να βιώνετε όλα αυτά τα συναισθήματα χωρίς να τα αποδιώχνετε (χωρίς αποστροφή).
- Σκεφτείτε αυτά τα συναισθήματα που βιώνετε σαν να πρόκειται για απλές βιολογικές αισθήσεις. Αυτό είναι όλο. Μπορεί να είναι δυσάρεστα συναισθήματα, αλλά πρόκειται απλώς για εμπειρίες. Επιτρέψτε στις εμπειρίες αυτές να είναι παρούσες, να έρχονται και να φεύγουν όπως και όποτε θέλουν. Αφήστε τες να υπάρχουν με έναν ευγενικό, ήρεμο και γενναιόδωρο τρόπο.
- (Μεγάλη Παύση)
Επιτυχία
- Τώρα διασκεδάστε περισσότερο προχωρώντας στη βίωση μιας εμπειρίας επιτυχίας για τέσσερα λεπτά.
- Φέρτε στο νου σας την ανάμνηση ενός γεγονότος όπου είχατε βιώσει μια αίσθηση σημαντικής επιτυχίας – πετύχατε το στόχο σας, κερδίσατε το θαυμασμό όλων και νιώσατε υπέροχα για τον εαυτό σας. Δείτε το, ακούστε το, αισθανθείτε το.
- Παρατηρήστε όλα τα σχετιζόμενα με την επιτυχία συναισθήματα και δείτε πώς εκδηλώνονται στο σώμα σας.
- (Παύση 2 λεπτών)
Διαβάστε επίσης: Διαλογισμός για το τσάκρα της καρδιάς
- Δείτε τώρα αν μπορείτε να αναπτύξετε μια ικανότητα να βιώνετε όλα αυτά τα συναισθήματα χωρίς να εμμένετε σε αυτά (χωρίς προσκόλληση).
- Σκεφτείτε αυτά τα συναισθήματα που βιώνετε σαν να πρόκειται για απλές βιολογικές αισθήσεις. Αυτό είναι όλο. Μπορεί να είναι πολύ ευχάριστα συναισθήματα, αλλά πρόκειται απλώς για εμπειρίες. Επιτρέψτε στις εμπειρίες αυτές να είναι παρούσες, να έρχονται και να φεύγουν όπως και όποτε θέλουν. Αφήστε τες να υπάρχουν με έναν ευγενικό, ήρεμο και γενναιόδωρο τρόπο.
- (Μεγάλη Παύση)
Επιστροφή στην Ηρεμία
- Ας επιστρέψουμε τώρα στο παρόν για τρία λεπτά. Ελέγξτε το σώμα σας και το πώς αισθάνεται τώρα.
- (Παύση)
- Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και εκπνεύστε. Συνεχίστε στρέφοντας χαλαρά την προσοχή σας στην αναπνοή σας, και αν θέλετε, φέρτε το ένα χέρι σας στο στήθος.
- (Παύση)
- Συνεχίστε να παρατηρείτε το τι συμβαίνει στο σώμα σας και ανοίξτε σιγά σιγά τα μάτια.
Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας.
Απόσπασμα από το βιβλίο του Chade – Meng Tan «Ψάξε Μέσα Σου» από τις εκδόσεις Πεδίο
