Είναι καλό να τρως ένα σνακ πριν κοιμηθείς, ιδιαίτερα στην περίπτωση που έχουν περάσει πολλές ώρες από το τελευταίο σου γεύμα.
Αυτό θα σε προφυλάξει από το να πας για ύπνο πεινασμένη και να στριφογυρνάς αρκετή ώρα με νευρικότητα στο κρεβάτι.
Το να τσιμπήσεις όμως κάτι πριν πας για ύπνο σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι μπορείς να φας παγωτό ή τα υπόλοιπα λαζάνια που άφησες στο φούρνο από το μεσημέρι.
Τα πολύ λιπαρά ή αλμυρά φαγητά δεν είναι η καλύτερη επιλογή σου πριν πέσεις στην αγκαλιά του Μορφέα. Μείνε μακριά από πολύ πικάντικα ή όξινα φαγητά όπως η ντοματόσουπα και τα εσπεριδοειδή, επειδή είναι πολύ πιθανό να σου προκαλέσουν καούρες στο στομάχι.
Αν και είναι κοινά παραδεκτό ότι το παγωτό είναι η κλασική αδυναμία μας το βράδυ, η ζάχαρη που περιέχει θα σου δώσει επιπλέον ενέργεια η οποία θα σε διατηρεί για αρκετή ώρα σε εγρήγορση. Έτσι, θα έχεις δυσκολία στον ύπνο, ενώ το πιθανό τσιμπολόγημα στη διάρκεια της νύχτας θα σου προσθέσει κιλά.
Η παραδοσιακή συμβουλή των μαμάδων μας να πίνουμε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν κοιμηθούμε δεν είναι άλλος ένας μύθος. Η αυξημένη θερμοκρασία προσφέρει ζεστασιά και χαλάρωση στο σώμα, ενώ τα γαλακτοκομικά περιέχουν τρυπτοφάνη και ασβέστιο, τα οποία θα σε βοηθήσουν πραγματικά να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς καλύτερα.
Διαβάστε επίσης: 10 + 1 τροφές που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό
Η σύνδεση παχυσαρκίας και στέρησης ύπνου προέκυψε από τη μεγαλύτερη έρευνα που έγινε ποτέ και συμπεριέλαβε περίπου 70.000 μεσήλικες γυναίκες.
Διεξήχθη από γιατρούς του Πανεπιστημίου Care Western του Οχάιο.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες που κοιμούνταν 5 ώρες ή λιγότερες κάθε νύχτα, είχαν βάρος σώματος κατά μέσο όρο 2,45 κιλά περισσότερα και 15% πιο πολλές πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκες σε σύγκριση με τις γυναίκες που κοιμούνταν 7 ώρες τη νύχτα.
9 μοναδικά σνακ για πριν από τον ύπνο
-Γάλα με βρόμη και μπανάνα
-Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα σόγιας ή κατσικίσιο
-Κρητικό παξιμάδι (ολικής άλεσης) & τυρί με λίγα λιπαρά
-Ανάλατα αμύγδαλα ή φιστίκια Αιγίνης & κεράσια
– Smoothie με κεράσια και γάλα χαμηλών λιπαρών
-Ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι
-Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και λιναρόσπορο
-Σάντουιτς με ψωμί ολικής, μία φέτα γαλοπούλα και μία φέτα τυρί
-Αφέψημα χαμομηλιού ή βαλεριάνας.
Απόσπασμα από το βιβλίο της Άννας Μαρίας Παπίρη «Η δίαιτα…αλλιώς!» από τις εκδόσεις Οξύ
