H Ενσυνειδητότητα έχει τη δύναμη να μεταμορφώσει τη ζωή μας!

Ποιος αλήθεια δεν έχει ζήσει τη «θολούρα» στο μυαλό του ή ακόμα χειρότερα αρνητικές σκέψεις που «κολλάνε» και δε φεύγουν ή, ακόμη και αν φύγουν προσωρινά, επιστρέφουν με ακόμη περισσότερη δριμύτητα;

Ποιος επίσης δεν έχει νιώσει να τον δηλητηριάζουν αναμνήσεις του παρελθόντος ή να τον κατακλύζει το άγχος για το τι θα συμβεί στο μέλλον;

Και βέβαια: Πόσες φορές βρισκόμαστε μπροστά σε ένα σημαντικό σταυροδρόμι της ζωής και δεν ξέρουμε τι απόφαση να πάρουμε;

Ποιο είναι το αποτέλεσμα όλων αυτών; Μαυρίζουν τη ζωή μας, μας εγκλωβίζουν, διαλύουν την ψυχική και σωματική μας ισορροπία, «παγώνουμε», αναβάλλουμε, το βάζουμε στα πόδια ή επιτιθέμεθα.

Οι σχέσεις πάνε από το κακό στο χειρότερο και αρκετές φορές διαλύονται, ο επαγγελματικός τομέας νοσεί, η προσωπική πρόοδος δυσχεραίνεται και αναστέλλεται, η υγεία διαταράσσεται και τελικά ζούμε «φυλακισμένοι» σε μια ζωή που δε θέλουμε και από την οποία δυσκολευόμαστε να δραπετεύσουμε!

Είμαστε λοιπόν καταδικασμένοι να είμαστε θύματα των παιχνιδιών που μας παίζει το μυαλό μας και των συνεπακόλουθων επιλογών που κάνουμε; Με ποιο τρόπο μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά όσα μας φέρνει η ζωή και από «προβλήματα» να καταφέρουμε να τα μετατρέψουμε σε προκλήσεις και ευκαιρίες για πρόοδο και ικανοποίηση;

Υπάρχουν πολλές διαδικασίες που είναι δυνατόν να μας βοηθήσουν, αρκετές φορές εξαιρετικά αποτελεσματικές, είτε έχουν σχέση με το Coaching είτε με την Ψυχοθεραπεία, όμως συχνά αποτυγχάνουν, γιατί ο ίδιος μας ο εαυτός μας σαμποτάρει.

Μια εκπληκτικά αποτελεσματική μέθοδος, που λειτουργεί εξαιρετικά είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με άλλες, είναι η Ενσυνειδητότητα (Mindfulness). Σας παραθέτω δύο ορισμούς της Ενσυνειδητότητας, για να γίνω πιο σαφής:

Jon Kabat-Zinn

" Ενσυνειδητότητα σημαίνει να επικεντρώνεις την προσοχή σου με έναν συγκεκριμένο τρόπο: σκόπιμα, στην παρούσα στιγμή και χωρίς επίκριση."

Daniel J. Siegel

"Η Ενσυνειδητότητα με την πιο γενική έννοια είναι να ξυπνάς από μια ζωή στον αυτόματο πιλότο και να είσαι ευαίσθητος στην καινοτομία στις καθημερινές σου εμπειρίες. . . . Αντί να ζούμε αυτόματα και χωρίς συνειδητότητα, η Ενσυνειδητότητα μας βοηθά να ξυπνήσουμε, μας δίνεται η δυνατότητα να κάνουμε επιλογές και έτσι η αλλαγή καθίσταται δυνατή ".

Τα καταπληκτικά νέα της Νευροεπιστήμης, όπως πια έχει γίνει ευρέως γνωστό, είναι η νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να αλλάξουμε τον εγκέφαλό μας, να μην είμαστε πια έρμαια των εμπειριών μας του παρελθόντος και να τον εκπαιδεύσουμε από την αρχήΜελέτες κορυφαίων Πανεπιστημίων, όπως του Χάρβαρντ και του Στάνφορντ, δείχνουν ότι ένα πρόγραμμα Mindfulness οκτώ εβδομάδων

• Mπορεί να μειώσει τη "συναισθηματική πειρατεία" της αμυγδαλής και να ενισχύσει τις συνδέσεις με τις υψηλότερες περιοχές του εγκεφάλου, οι οποίες μπορούν να υπερισχύσουν των συναισθημάτων.

• Δημιουργεί αλλαγές στη συγκέντρωση της φαιάς ουσίας στις περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στις διαδικασίες μάθησης και μνήμης, στη συναισθηματική ρύθμιση, στην ισορροπημένη αυτοεικόνα και στη διεύρυνση της αντίληψης για τον κόσμο.

• Μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της νευροπλαστικότητας του εγκεφάλου με πολύ θετικούς τρόπους. Αυτές οι θετικές αλλαγές οδηγούν στη βελτίωση της απόδοσης της εκτελεστικής λειτουργίας του εγκεφάλου, που ανήκει στο υψηλότερο επιίπεδο του εγκεφάλου, η οποία καθορίζει το εύρος της αντίληψής μας για τον κόσμο,τη λήψη αποφάσεων, τον μακροπρόθεσμο προγραμματισμό και τη μάθηση.

• Μπορεί επίσης να βελτιώσει τις σχέσεις στην εργασία και στο σπίτι αυξάνοντας την επαφή με τις πραγματικές ανάγκες του ατόμου, την αυτοπεποίθηση και τη συναισθηματική νοημοσύνη, η οποία έχει ως αποτέλεσμα περισσότερη συμπόνια, καλοσύνη και Ενσυναίσθηση.

Ένα πρόγραμμα Ενσυνειδητότητας λοιπόν, που αποτελείται από καθοδηγούμενες πρακτικές με μορφή «διαλογισμού», από μοντέλα και από πρακτικές που ενσωματώνονται εύκολα στην καθημερινή μας ζωή, έχει τη δύναμη να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό μας και να μεταμορφώσει τη ζωή μας σε όλους τους τομείς και τη σχέση μας με τον εαυτό μας και με τους άλλους!

Για μια πρώτη γνωριμία με την Ενσυνειδητότητα σας παραθέτω μια πρακτική, η οποία είναι πολύ απλή και και μας εκπαιδεύει στο να αρχίσουμε να ζούμε στο παρόν και να αποκτούμε ουσιαστική επαφή με τον εαυτό μας. Μπορείτε να ξεκινήσετε να την χρησιμοποιείτε αρχικά με προγραμματισμό για το πότε θα την κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια να την εντάξετε εύκολα στην καθημερινή σας ζωή.

Η Ενσυνειδητότητα μέσω των αισθήσεων (εισαγωγική άσκηση)

Βρείτε ένα ήσυχο άνετο μέρος. Βρεθείτε σε μια άνετη θέση. Χαλαρώστε τυχόν σφιχτά ή άβολα ρούχα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δείτε και νιώστε τα πάντα με μια στάση ανοιχτή, σαν να τα αντιλαμβάνεστε για πρώτη φορά, χωρίς κρίση ή επίκριση.

• Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εστιάστε σε αυτό που βλέπετε. Ποια χρώματα βλέπετε; Τι είδους σχήματα; Ποια είναι τα μεγέθη τους; Εστιάστε στις λεπτομέρειες του περιβάλλοντός σας.

• Αφού αφιερώσετε λίγο χρόνο εστιάζοντας σε αυτό που βλέπετε, κλείστε τα μάτια σας. Εστιάστε σε αυτό που ακούτε. Οι ήχοι είναι υψηλοί ή χαμηλοί; Είναι κοντά ή μακριά;

• Αφού έχετε περάσει λίγο χρόνο με την ακοή σας, μετακινήστε την εστίασή σας σε αυτό που νιώθετε. Παρατηρήστε την αίσθηση που σας δίνουν τα ρούχα σας πάνω στο δέρμα σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε τον αέρα. Είναι δροσερός ή ζεστός; Κάθεστε σε κάτι σκληρό ή μαλακό; Νιώστε το βάρος του σώματός σας στην καρέκλα

• Τέλος, μετακινήστε την εστίασή σας μόνο στην αναπνοή σας. Κρατήστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας για αρκετά λεπτά. Προσπαθήστε μόνο να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας, καθώς εστιάζετε στην αναπνοή αργά, μέσα και έξω.

• Όταν δημιουργείται μια σκέψη, μην την κρίνετε ή μην κρίνετε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι οι σκέψεις είναι απλώς σκέψεις και όχι γεγονότα. Αφήστε τη σκέψη να πετάξει και να εξαφανιστεί και φέρτε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας.

• Ο στόχος σας είναι να γνωρίσετε την παρούσα στιγμή, χωρίς να ανησυχείτε για το μέλλον ή να κρίνετε το παρελθόν.

• Αφού αφιερώσετε λίγο χρόνο στην αναπνοή, αντιστρέψτε τη διαδικασία, για να γυρίσετε την προσοχή σας προς τα έξω. Πρώτα εστιάζοντας σε αυτό που νιώθετε, ύστερα σε αυτό που ακούτε και τελικά σε αυτό που βλέπετε.

Θυμηθείτε ότι για να έχει αποτέλεσμα η άσκηση είναι καλό να γίνεται συστηματικά!

Καλή αρχή στο ταξίδι σας στον υπέροχο κόσμο του Mindfulness!

Νίκη Ορφανουδάκη

Mindfulness Coach, Εκπαιδεύτρια επαγγελματιών στο Mindfulness