ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

  • Εκδηλώσεις
  • Εμπειρίες
  • e-courses
  • Άρθρα
  • Επαγγελματικά προφίλ
  • Υπηρεσίες
Menu
  • Σύνδεση/Εγγραφή
Κάντε μια καταχώρηση
  • Εκδηλώσεις
  • Εμπειρίες
  • Συνδρομές
  • Άρθρα
  • Επαγγελματικά προφίλ
  • Υπηρεσίες B2B
  • Σύνδεση/Εγγραφή
  • Κάντε μία καταχώρηση

Άγχος εξετάσεων: Που οφείλεται, τι προκαλεί και πως αντιμετωπίζεται

Τι είναι και πως να το αντιμετωπίσετε

  • Άρθρο
  • Αξιολογήσεις 0
  • prev
  • next
  • Κοινοποιήστε
  • Αξιολογήστε
  • Αποθηκεύστε
  • Αναφορά
  • prev
  • next
Άρθρο

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ

Το άγχος σχετίζεται με την άγνοια του μέλλοντος και με το επίπεδο (δηλαδή την αξιοπιστία) της προετοιμασίας. Το άγχος των εξετάσεων συνήθως συνδέεται με τον φόβο που νιώθουμε μήπως απογοητεύσουμε τον εαυτό μας και ματαιώσουμε τις προσδοκίες που έχουν οι άλλοι από εμάς, π.χ. οποιουδήποτε επηρεάζει την αυτοαντίληψη μας (όπως τα μέλη της οικογένειάς μας και οι φίλοι οι εκπαιδευτικοί μας οι εργοδότες και άλλοι).

Το άγχος των εξετάσεων είναι ένας συνδυασμός υπερέντασης και σωματικών συμπτωμάτων, μαζί με την ανησυχία, το φόβο της αποτυχίας και τον καταστροφικό τρόπο σκέψης, που συμβαίνουν πριν ή κατά τη διάρκεια εξετάσεων. Είναι μια κατάσταση στην οποία οι μαθητές αντιμετωπίζουν ακραίο στρες, άγχος και δυσφορία κατά τη διάρκεια και / ή πριν από εξετάσεις. Αυτό το άγχος δημιουργεί σημαντικά εμπόδια στη μάθηση και την απόδοση. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα συναισθηματικής δυσφορίας έχουν άμεση  σχέση με τη μειωμένη ακαδημαϊκή επίδοση και τα υψηλά ποσοστά μαθητών και φοιτητών που εγκαταλείπουν τις σπουδές τους.

Το άγχος των εξετάσεων μπορεί να έχει ευρύτερες συνέπειες, επηρεάζοντας αρνητικά την κοινωνική, συναισθηματική και συμπεριφοριστική εξέλιξη του μαθητή, καθώς και τα συναισθήματά του για τον εαυτό του και το σχολείο.

Οι μαθητές με υψηλό άγχος εξετάσεων βαθμολογούνται περίπου 12% χαμηλότερα από τους μαθητές με χαμηλό άγχος εξετάσεων.

Κάποιο άγχος είναι φυσιολογικό και συχνά χρήσιμο για να μείνει ο μαθητής σε εγρήγορση. Όμως το πάρα πολύ άγχος, μπορεί να οδηγήσει σε σωματική δυσφορία, δυσκολία συγκέντρωσης και συναισθηματική ανησυχία. Οι χαμηλότερες επιδόσεις δεν προκύπτουν εξαιτίας διανοητικών προβλημάτων ή κακής προετοιμασίας, αλλά επειδή οι συνθήκες των εξετάσεων δημιουργούν την αίσθηση απειλής. Το άγχος που προκύπτει από την αίσθηση της απειλής διαταράσσει τη λειτουργία της προσοχής και της μνήμης. Υπολογίζεται ότι 25 έως 40% των μαθητών βιώνουν άγχος για τις εξετάσεις.

Συχνά συμπτώματα που παρουσιάζονται στους υποψήφιους φοιτητές, λόγω άγχους είναι:

  • Πονοκέφαλοι
  • Γαστρεντερικά προβλήματα
  • Έλλειψη αυτοεκτίμησης
  • Αναποφασιστικότητα
  • Φοβίες
  • Έντονος και διαρκής εκνευρισμός
  • Επιθετικότητα
  • Απόσυρση από δραστηριότητες
  • Κακή σχολική επίδοση
  • Συγκρούσεις με τους γονείς
  • Κοινωνική απομόνωση

Αιτίες άγχους σε μαθητές

  • Χαμηλό κίνητρο μάθησης
  • Υψηλό επίπεδο απαιτήσεων
  • Μη ρεαλιστικοί μαθησιακοί στόχοι
  • Αρνητική τοποθέτηση απέναντι στο διάβασμα
  • Προσδοκίες
  • Φόβος, ιδιαίτερα φόβος αποτυχίας
  • Προηγούμενη αρνητική εμπειρία
  • Χαμηλή αυτοπεποίθηση
  • Σύγκριση
  • Προσωπικά προβλήματα και συγκρούσεις
  • Ελλιπής προετοιμασία
  • Ορισμένες αρνητικές συνήθειες

ΚΟΙΝΟΙ ΜΥΘΟΙ ΓΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ 

Μύθος 1: Το άγχος εξετάσεων δεν είναι πραγματικό.
Στην πραγματικότητα, το άγχος εξετάσεων μπορεί να είναι εξουθενωτικό και προκαλεί μεγάλη δυσφορία. Τα συμπτώματά και οι επιπτώσεις που έχει είναι πολύ πραγματικές.

Μύθος 2: Οποιοδήποτε επίπεδο άγχους είναι κακό.
Μικρά επίπεδα άγχους μπορεί να είναι χρήσιμα και να αυξήσουν την απόδοση, ενώ καθόλου άγχος (αδιαφορία) ή υψηλά επίπεδα μπορούν να μειώσουν την απόδοση στις εξετάσεις.

 Μύθος 3: Είναι αδύνατο να ξεπεράσετε το άγχος εξετάσεων.
Το άγχος εξετάσεων είναι θεραπεύσιμο. Με την κατάλληλη εκπαίδευση μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη συνολική σας απόδοση.

Μύθος 4: Εάν προετοιμαστώ όσο καλύτερα μπορώ, το άγχος εξετάσεων θα φύγει.
Αν και η καλή προετοιμασία είναι ένα βασικό συστατικό για τη μείωση του άγχους, είναι σημαντικό, μέρος αυτής της προετοιμασίας να είναι η διαχείριση του στρες.

Μύθος 5: Το άγχος εξετάσεων επηρεάζει μόνο μαθητές που είναι ακόμα στο σχολείο.
Επιστήμονες, ιατροί, δικηγόροι και άλλοι επαγγελματίες, γνωρίζουν ότι το άγχος εξετάσεων μπορεί να σας επηρεάσει οποτεδήποτε. Μπορεί ακόμη και να εμποδίσει τους ανθρώπους να ακολουθήσουν ευκαιρίες σταδιοδρομίας.

ΚΟΙΝΕΣ ΓΝΩΣΤΙΚΕΣ ΣΤΡΕΒΛΩΣΕΙΣ

Οι σκέψεις σας επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Αυτό που λέτε στον εαυτό σας μπορεί να λειτουργήσει είτε υπέρ σας είτε εναντίον σας. Οι γνωστικές στρεβλώσεις, όπως παρουσιάστηκαν και μελετήθηκαν από τους Aaron T. Beck και David D. Burns, αναφέρονται σε υπερβολικά και παράλογα μοτίβα σκέψης. Θα σας κάνουν να βλέπετε την πραγματικότητα ανακριβώς και ίσως να αυξήσετε τα επίπεδα ανησυχίας. Ακολουθεί μια λίστα με κάποιες γνωστικές παραμορφώσεις που συνήθως συνδέονται με το άγχος εξετάσεων και παραδείγματα αυτών των παραμορφώσεων …

Όλα ή τίποτα
Αυτή είναι μια κατάσταση όπου βλέπετε τα πράγματα είτε πολύ καλά είτε πολύ κακά. Εάν το αποτέλεσμα των εξετάσεων σας δεν είναι τέλειο, θεωρείτε τον εαυτό σας ως μια πλήρη αποτυχία. Για παράδειγμα, αν δεν πάρετε άριστα, θεωρείτε ότι αποτύχατε. Ή, αν δεν γνωρίζετε την πρώτη απάντηση, δεν θα γνωρίζετε και τις υπόλοιπες απαντήσεις.

Υπερ-γενίκευση
Αυτό συμβαίνει όταν βλέπετε ένα αρνητικό συμβάν ως ένα ατέλειωτο πρότυπο αποτυχίας. Για παράδειγμα, εάν αποτύχετε να πάρετε καλούς βαθμούς στο πρώτο τεστ, ποτέ δεν θα καταφέρετε να πάρετε ένα καλό βαθμό.

Αποκλεισμός του Θετικού
Αυτό συμβαίνει όταν αγνοείτε μια θετική εμπειρία και επιμένετε ότι δεν μετράει για τον έναν ή τον άλλο λόγο. Με αυτόν τον τρόπο, διατηρείτε αρνητικές πεποιθήσεις που αντικρούονται από τις καθημερινές σας εμπειρίες. Παραδείγματος χάριν, αγνοείτε όλες τις φορές που η απόδοσή σας ήταν καλή και επικεντρώνεστε στις φορές που ήταν κακή. Ή εστιάζετε στις ερωτήσεις που δεν γνωρίζετε και αγνοείτε εκείνες που γνωρίζετε.

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

Τις  γνωστικές στρεβλώσεις τις αντιμετωπίζουμε πρώτα αναγνωρίζοντας και διορθώνοντας τους λανθασμένους τρόπους σκέψης και στη συνέχεια αποκαθιστώντας τη ρεαλιστική σκέψη.

Νοερή Απεικόνιση
Η τεχνική της νοερής απεικόνισης έχει ως στόχο τη δημιουργία θετικών εικόνων μέσα στο μυαλό των μαθητών. Οι εικόνες αυτές πλάθονται µε τη βοήθεια της φαντασίας και απεικονίζουν γεγονότα του παρελθόντος ή γεγονότα που θα ήθελαν οι μαθητές να βιώσουν στο μέλλον. Η νοερή απεικόνιση μπορεί να βοηθήσει στην προσπάθεια του μαθητή ως προς τη διευκόλυνση της μάθησης και τη βελτίωση της απόδοσης του µε διάφορους τρόπους, όπως για παράδειγμα ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση, βελτιώνοντας την επικέντρωση της προσοχής και ενεργοποιώντας το ενδιαφέρον για διάβασμα.
Οι μαθητές και οι μαθήτριες μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν ψυχολογικά τις εξετάσεις και να κατευθύνουν τις σκέψεις τους στο επιθυμητό αποτέλεσμα και όχι σ' αυτό που φοβούνται, που είναι η βασική αιτία του άγχους.

Τα σωματικά συμπτώματα του άγχους μπορούν να αντιμετωπιστούν με ήπιες διατάσεις, ρύθμιση της αναπνοής και μυϊκή χαλάρωση.

Διατάσεις
Οι μαθητές πρέπει να γυμνάζονται χωρίς να εξαντλούνται. Οι διατάσεις τεντώνουν και τονώνουν τους μύες και τους συνδέσμους, τη σπονδυλική στήλη και ολόκληρο το σκελετικό σύστημα. Διατηρείται η ευκαμψία και η δύναμη της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνεται η κυκλοφορία, αντισταθμίζοντας έτσι την ακινησία από το πολύωρο διάβασμα. Με την απελευθέρωση της σωματικής και ψυχικής έντασης απελευθερώνουν επίσης τεράστιους πόρους ενέργειας.

Ρυθμική Αναπνοή
Η αργή, ρυθμική αναπνοή αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου και απομακρύνει την κόπωση και τον λήθαργο. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένα ισχυρό εργαλείο που καθιστούν το νου ήρεμο, διαυγή και συγκεντρωμένο και δίνουν στο σώμα αυξημένη δύναμη και ζωτικότητα. Οι μαθητές διαβάζουν αποδοτικότερα.

Μυϊκή Χαλάρωση
Οι μαθητές που έχουν άγχος για τις εξετάσεις δυσκολεύονται να χαλαρώσουν. Όταν το σώμα και το μυαλό δουλεύουν συνεχώς, η φυσική τους ικανότητα για εργασία μειώνεται. Όμως η χαλάρωση είναι ο φυσικός τρόπος επαναφόρτισης και αποτελεί βασικό συστατικό για τη σωματική και ψυχική υγεία. Με τη συνειδητή χαλάρωση κάθε μυϊκής ομάδας του σώματος ανανεώνουμε το νευρικό σύστημα και επιτυγχάνουμε μια βαθιά αίσθηση εσωτερικής γαλήνης. Η συνειδητή χαλάρωση απελευθερώνει την ένταση στους μύες, ξεκουράζει και ανανεώνει όλο το σώμα, όπως μετά από έναν καλό ύπνο. Επηρεάζει άμεσα όλες τις δραστηριότητές των μαθητών και τους διδάσκει να διατηρούν την ενέργεια τους, αφήνοντας τις ανησυχίες και τους φόβους.

Προφίλ δημιουργού
Ιωάννης Χρυσουλάκης
Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, τότε, δείτε τις παρακάτω δραστηριότητες
Ζήστε την εμπειρία του Mindfulness
Ζήστε την εμπειρία της Γιόγκικης Αναπνοής
Άλλα σχετικά άρθρα από τον ίδιο δημιουργό
Ρυθμική αναπνοή: Τι είναι, πως θα την εφαρμόσετε και ποια είναι τα οφέλη της
Τα 9 συναισθήματα στα οποία βασίζεται η ανθρώπινη ζωή
Κατηγορία άρθρου
  • Εναλλακτικές Θεραπείες
  • Νους και Σώμα
  • Άρθρα Υγείας
mood_bad
  • No comments yet.
  • Add a review

    Αφήστε μια απάντηση · Ακύρωση απάντησης

    You must be logged in to post a comment.

    Μπορεί να σας ενδιαφέρουν επίσης

    The Heart's Code: Τετραήμερο Διεθνές Retreat στην Κρήτη

    HeartMath European Symposium 2025
    • 6 Νοεμβρίου 2025 00:00 - 9 Νοεμβρίου 2025 00:00
    • Κρήτη

    Η Caroline Myss για πρώτη φορά στην Ελλάδα

    Διήμερο φεστιβάλ Leading Minds 2.0
    • 22 Νοεμβρίου 2025 10:00 - 23 Νοεμβρίου 2025 18:00
    • ONLINE
    • +1

    Game of Money Festival 2025

    Το μεγάλο φεστιβάλ οικονομικής παιδείας
    • 15 Νοεμβρίου 2025 10:00 - 16 Νοεμβρίου 2025 18:00
    • Αθήνα/Κέντρο

    Syros Healing Waves: Ένα Ταξίδι Θεραπείας στην Καρδιά των Κυκλάδων

    Το Ταξίδι από το Τραύμα στην Απόλαυση
    • 2 Οκτωβρίου 2025 00:00 - 5 Οκτωβρίου 2025 21:00
    • Σύρος

    Βρίσκοντας το εσωτερικό μας θάρρος του Swami Shubamrita, μαθητή της Άμμα

    Δωρεάν Εκδήώση
    • 2 Ιουλίου 2025 19:30 - 21:30
    • Αθήνα/Κέντρο

    Summer Camp 2025 – Reality Shifting Mastery (11 Ιουλίου έως 15 Ιουλίου)

    Με τη Μαίρη Ζαπίτη
    • 450
    • 11 Ιουλίου 2025 17:00 - 15 Ιουλίου 2025 15:00
    • Ίσθμια

    Ikigai Master Class – Ανακάλυψε τον Σκοπό της Ζωής σου

    Ένα βιντεοσκοπημένο σεμινάριο με τη Μαίρη Ζαπίτη
    • 50
    • Γλυφάδα

    Αρχιτεκτονική Σώματος

    Βελτίωση της γεωμετρίας του μυοσκελετικού
    • 20
    • 28 Ιουνίου 2025 10:30 - 12:30
    • Αθήνα/Κέντρο

    " Εννεαγραμματική τυπολογία, πνευματικότητα και οι Ιερές Ιδέες"

      • ONLINE

      Μαρία Βέη

      Ψυχοθεραπεία & Συμβουλευτική
      • 6970082096
      • ONLINE
      • +1

      World Laughing Championship 2025

      ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΓΕΛΙΟΥ
      • 2 Ιουλίου 2025 07:30 - 08:30
      • ONLINE

      19η θερινή και 5η διεθνής Ομάδα συνάντησης PCA!

      Βιωματικά σεμινάρια συμβουλευτική & ψυχοθεραπεία
      • 11 Ιουλίου 2025 19:30 - 16 Ιουλίου 2025 14:00
      • Σαμοθράκη

      ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

      • Πώς λειτουργεί η Εναλλακτική Ατζέντα
      • Πώς μπορώ να εγγραφώ;
      • Πώς διαφέρουν οι καταχωρήσεις;
      • Πώς μπορώ να γραφτώ σε μια εκδήλωση;
      • Πώς λειτουργεί η Εναλλακτική Ατζέντα
      • Πώς μπορώ να εγγραφώ;
      • Πώς διαφέρουν οι καταχωρήσεις;
      • Πώς μπορώ να γραφτώ σε μια εκδήλωση;

      ΚΑΤΑΧΩΡΗΣΕΙΣ

      • Εκδηλώσεις
      • Εμπειρίες
      • e-courses
      • Άρθρα
      • Επαγγελματικά προφίλ
      • Υπηρεσίες
      • Εκδηλώσεις
      • Εμπειρίες
      • e-courses
      • Άρθρα
      • Επαγγελματικά προφίλ
      • Υπηρεσίες

      ΧΡΗΣΙΜΟΙ ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ

      • Blog
      • HeartMath
      • Search Inside Yourself
      • Εναλλακτική Δράση
      • Blog
      • HeartMath
      • Search Inside Yourself
      • Εναλλακτική Δράση
      ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ

      Επικοινωνία:

      2111821655

      info@enallaktikiagenda.gr

      © 2020 enallaktikiagenda.gr all rights reserved developed by Internet Wizards

      • Όροι Χρήσης
      • Πολιτική Απορρήτου
      Menu
      • Όροι Χρήσης
      • Πολιτική Απορρήτου
      Facebook

      Καλάθι

      • Facebook
      • Twitter
      • WhatsApp
      • Telegram
      • LinkedIn
      • Tumblr
      • VKontakte
      • Mail
      • Copy link
      We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept All”, you consent to the use of ALL the cookies. However, you may visit "Cookie Settings" to provide a controlled consent.
      Cookie SettingsAccept All
      Manage consent

      Privacy Overview

      This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
      Necessary
      Always Enabled
      Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
      Non-necessary
      Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
      SAVE & ACCEPT